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本文目录一览：1、怎样下腰抓腿2、跪下腰抓脚的训练目的... 
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怎样下腰抓腿
这个还是要坚持的，如果你实在是想下腰抓脚的话其实你一开始做的时候不要把你的脚弄得那么直，你也可以稍微的弯曲一下膝盖。
先练习跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。
下腰有以下几种练习方法：跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
第3步：跪下腰 练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。双手自然垂放，慢慢向后下腰。下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。
两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
能做简单下腰以后，练习将变得非常不那么痛苦（起码我是这么想的。找个垫子，练yoga的就很好。找一个枕头，背*墙一定距离站立，往后下腰吧，别指望腿不弯，尽量做吧，知道你能把嘴部以下放在枕头上，而双脚还站在地上。
跪下腰抓脚的训练目的
1、首先它可以帮助你腰部肌肉更有线条，还能锻炼你的腿部力量和胳膊力量，所以是对身体健康特别好，尤其想要线条又没有时间去健身房的朋友，可以每天花点时间练习一下这个东西，受益匪浅。
2、使身体健康。跪下腰抓脚的训练可以帮助腰部肌肉更有线条，还能锻炼腿部力量和胳膊力量，对身体健康特别好，尤其对于想要线条又没有时间去健身房的朋友。
3、作为一个喜欢舞蹈的人来说，跪下腰这个动作是个必须会的一个工作，腰部是身体的核心，如果腰部不够灵活，僵硬，做出的动作就失去了柔和性，美感就不存在了。所以基本功下腰是否灵活，决定了舞蹈的可看性。
4、想要站稳，就要增强腰部力量。下腰抓脚靠腰部力量来维持站立，如果腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，难以支持长久。
5、对于这个我可以，我觉得你可以但一些瑜伽课，第一天，你的柔韧性，比如说那些瑜伽课下犬动作，这个下犬动作不止可以开腰还可以开肩。
程潇下腰***引热议,下腰有何技术上的难度?
1、我觉得可能因为程潇比较没有热度，所以给她的***也都不是很好。她只参加了一个***秀节目，里面展示了她自己的生活。她真的是好懒。反正就是除了吃饭不在床上，其他几乎什么时间都在床上。跟她元气爱豆形象好不符合。
2、而是因为这个女孩子直接在自己的社交平台上晒出了一段自己对着镜头下腰的***，这让很多网友对此表示非常的震惊，表示从来没有去看到过柔韧度这么好的女孩子。
3、程潇在社交平台上发表了自己的下腰***，让很多网友们都觉得不可思议惊叹于她身体的柔软度。不仅能够下腰将身体蜷成一个圆，而且固定得十分稳定。但是这种程度的下腰也会对自己内部的器官造成拉扯，可能会导致腹部不舒服。
4、现在看程潇的腰部柔韧度，不少粉丝都觉得程潇还是非常厉害的 程潇本来就是一名非常出色的女团成员，而且现在看程潇的腰部柔韧度，不少粉丝都觉得程潇还是非常厉害的，而且这位女明星真的可以算得上是国内实力超强的女团成员了。
